Có nhiều cách giảm cân nhưng tất cả đều là một quá trình dài hạn kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể dục hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần phải ăn vào số calorie vừa đủ và đốt đi nhiều hơn calorie ăn vào bằng cách tăng hoạt động thể chất. Bạn cần chú ý ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, và loại bỏ hoặc giảm lượng thực phẩm chứa nhiều calo nhiều chất béo và đường.

Bạn cũng nên tăng lượng hoạt động thể dục hàng ngày như chạy bộ, đi bộ, tập thể dục,… Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ một chế độ giảm cân kỹ lưỡng và cần một sự tỉ mỉ trong việc theo dõi số calorie và hoạt động thể dục.

1/ Tăng thời gian hoạt động thể dục hàng ngày.

1. Chạy bộ hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Tập thể dục như yoga, tập gym hoặc tập fitness, nếu bạn cần người chuyên nghiệp có thể hướng dẫn bạn tập Yoga thì bấm vào đây.
3. Chơi các môn thể thao như bóng đá, bơi lội hoặc cầu lông.
4. Sử dụng các thiết bị giảm cân như bộ dụng cụ tập gym, cơ bắp hoặc xe đạp.
5. Làm việc ngoài trời hoặc làm việc liên quan đến tay chân như trồng cây hoặc hoạt động công ích.

2/ Giảm lượng calo ăn vào.

Giảm lượng calo ăn vào là một trong những phương pháp quan trọng nhất để giảm cân vì:

1. Hạn chế số lượng calorie được nạp vào hàng ngày giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.
2. Giới hạn số lượng thức ăn giúp đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
3. Tránh việc ăn quá nhiều và ăn những món ăn không tốt cho sức khỏe.
4. Giảm cân một cách bền vững bằng cách tạo thói quen ăn uống lành mạnh.

[Tìm Hiểu Thêm]: 3 chế độ ăn giảm cân cho người béo

3/ Chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe:

1. Rau củ, quả: rau xanh, hoa quả, các loại rau họ cải hoặc rau có lượng nước >90% (water rich food): giàu vitamin và chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe cơ thể.
2. Đồ ngon từ bột gạo, bánh mì từ bột gạo lứt: giàu chất xơ và giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
3. Các loại protein: thịt gà, cá, tôm: giúp hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và các quá trình hồi phục cơ thể.
4. Chất xơ từ các nguồn hạt như lạc, đậu, óc chó, hạt điều, hướng dương: giúp giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
5. Nước cốt dừa: giàu vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.
6. Các loại omega-3 từ cá, linh dược hoặc những sản phẩm chứa omega-3 như dầu hạt lanh: giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cơ thể.

4/ Giảm hoặc loại bỏ thức uống có đường.

Loại bỏ những thức uống có đường có thể giúp giảm lượng calorie và giảm cân. Đường có trong nhiều thức uống giải khát như soda, đồ uống trái cây, nước ép, bia, vv. có thể tăng lượng calorie trong cơ thể mà không cần cho cảm giác no. Thay thế những thức uống này bằng nước hoặc trà hoặc các đồ uống không có đường giúp giảm lượng calorie và giảm cân hiệu quả.

5/ Duy trì uống đủ nước lọc hằng ngày.

75% cơ thể bạn là nước, vì vậy nước là thành phần quan trọng để đảm bảo tất cả các hoạt động trong cơ thể bạn hoạt động bình thường, theo nghiên cứu thì bạn được kiến nghị uống 0,4 lít nước cho 10kg trọng lượng cơ thể 1 ngày.

Ví dụ: Mình 50kg thì mình cần uống 0,4 x 5 = 2 lit, 2 lít nước mỗi ngày.

Lưu ý rằng đây chỉ là công thức tính lượng nước lọc bạn phải uống đủ để cải thiện quá trình giảm cân của mình. Không tính việc bạn ăn canh, uống nước ngọt, uống hết nước trong những tô phở bò nhé.

Đặc biệt: Giảm mỡ bằng trà Mate

1. Uống trà mate mỗi ngày: Trà mate có chứa cafein và kem-ethyl-tea giúp tăng năng suất và giảm mỡ. Thay thế các đồ uống không tốt như nước giải khát bằng trà mate giúp giảm lượng calorie và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Đọc thêm bài báo về công dụng và lợi ích của TRÀ MATE tại: https://zingnews.vn/loi-ich-suc-khoe-tu-loai-tra-yeu-thich-cua-messi-post1387556.html

Việc giảm mỡ trong cơ thể là quan trọng vì:

1. Giảm mỡ trong cơ thể có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, các bệnh liên quan đến huyết áp và cholesterol.
2. Giảm mỡ có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm sức khỏe.
3. Giảm mỡ có thể giúp tăng vẻ đẹp và tự tin của bản thân.
4. Giảm mỡ có thể giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý: Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại trà giả mạo xuất hiện tràn lan, nếu bạn mua TRÀ MATE thì hãy Chat với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ bạn mua đúng loại trà xịn nhé!