Cách giảm cân tại nhà rất đơn giản và được rất nhiều người áp dùng bởi vì nó giúp bạn không cần phải di chuyển đến trung tâm thể dục hoặc một phòng tập nên tiết kiệm rất nhiều công sức và tiền bạc.

Bạn có thể giảm cân mà không cần phải lo lắng về trang phục hoặc môi trường tập luyện. Bạn có thể chọn số lượng bài tập và thời gian tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn, do đó bạn có thể kiểm soát thời gian của mình một cách tốt nhất.

Dưới dây là một số phương pháp mà rất nhiều chị em đang sử dụng có hiệu quả trong công cuộc giảm cân và đốt mỡ bụng:

1/ Tập thể dục hàng ngày để giảm cân tại nhà

Các bài tập giảm cân từ 30-60 phút như chạy bộ, yoga, aerobic, tập thể dục tại nhà có thể giúp bạn đốt đi vài trăm calo mỗi lần tập. Có rất nhiều bài tập nhưng bạn có thể tập 1 vài động tác đơn giản dưới dây:

• Chống đẩy (Push-ups): tập cơ bắp tay và hông.
• Squats: tập đùi và mông.
• Plank: tập cơ bắp toàn thân.

Nếu bạn thích ngắm phong cảnh, thích ra ngoài hóng gió thì chạy bộ là một bộ môn không tồi, mà rất dễ thực hiện để giảm cân không cần phải phụ thuộc vào điều gì.

Các bước đơn giản để chạy bộ giảm cân tại nhà:

1. Chọn một địa điểm an toàn và rộng rãi để chạy bộ.
2. Để cho cơ thể nóng lạnh trước khi chạy, hãy làm 5-10 phút tập dựng.
3. Bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc.
4. Hãy hồi phục sau mỗi 5 phút chạy bộ bằng cách chậm lại tốc độ và hít thở sâu.
5. Kết thúc bài tập bằng cách chạy bộ với tốc độ chậm và làm tập dựng 5-10 phút để làm cho cơ thể hồi phục.

Nếu không thích thì bạn có thể tìm hiểu thêm các bộ môn khác như zumba, yoga, aerobic…

Yoga có thể giúp giảm cân bằng cách:

1. Tăng cường sức khỏe: Yoga cung cấp cho cơ thể năng lượng và sức khỏe.
2. Tăng tính cần thiết: Yoga giúp tăng tính cần thiết và giảm căng thẳng, giảm thèm ăn.
3. Giảm calorie: Yoga có thể giúp giảm calorie và tăng sức mạnh.
4. Giữ vững sức khỏe: Yoga giúp giữ vững sức khỏe và tránh các bệnh về cơ địa.
5. Giảm stess: Yoga giúp giảm stress, giảm thèm ăn và giảm cân.

2/ Ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng

Lựa chọn ăn nhiều rau xanh, protein, giảm carb, thường mình sẽ chọn những loại thức ăn có tỉ lệ nước lớn hơn 90% (Water Rich Food – thức ăn giàu nước).

• Rau xanh như bí, rau mùi, rau muống, cải xoong: giàu chất xơ và khoáng chất, giúp giảm dễ dàng số lượng calorie.
• Hoa quả như táo, xoài, chuối: giàu vitamin và khoáng chất, giảm thèm mức độ hấp thụ carbohydrate.
• Rau củ như cải thảo, cần tây, cải bó xôi: giàu chất xơ và vitamin, giảm thèm mức độ hấp thụ calorie.

Giảm ăn bớt các món chiên rán, chứa rất nhiều đường và mỡ xấu có hại cho sức khỏe, bạn hãy tham khảo thêm các món ăn giảm cân, dưới đây:

1. Sử dụng nhiều rau xanh họ cải, hoa quả và gạo lứt.
2. Chế biến thịt gà hoặc thịt bò bằng cách nướng hoặc hầm hoặc luộc.
3. Sử dụng dầu olive, chất béo tự nhiên thay vì chất béo đã qua tinh luyện.
4. Thay vì tráng miệng bằng kẹo, hãy sử dụng bưởi, táo hoặc các loại trái cây tươi mát.
5. Chế biến các món ăn chay, như cải xanh xào tỏi, hoặc trứng chay.
6. Sử dụng bột bắp nếp hoặc lạc thay vì bột trắng.

Loại bỏ thói quen ăn vặt ngay lập tức bởi vì trong đồ ăn vặt có:

• Chất béo có hại: Nhiều món ăn vặt chứa nhiều chất béo có hại, làm tăng mức độ mập của bạn lên một cách nhanh chóng.
• Chất béo vô ích: Nhiều món ăn vặt chứa nhiều chất béo vô ích, làm giảm sức khỏe và tăng mức độ mập.
• Thiếu dinh dưỡng: Nhiều món ăn vặt không giàu dinh dưỡng, không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
• Làm tăng calorie: Nhiều món ăn vặt giàu calorie, và làm tăng mức độ béo vàng của cơ thể.

3/ Uống đủ nước để giảm cân tại nhà

Số lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tầm vóc, hoạt động, môi trường, tuổi tác và trạng thái sức khỏe. Tuy nhiên, một chỉ dẫn thông thường là uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Hoặc bạn có thể uống nước dựa trên cân nặng của mình với công thức tính là 0,4 lít nước cho 10kg cân nặng, ngoài ra uống đủ nước giúp cơ thể dễ dàng hồi phục và giảm các triệu chứng của mỏi.