Giảm cân sau Tết được rất nhiều anh chị em quan tâm đến vì Tết là một thời điểm nổi bật trong năm với nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, những món ăn như bánh chưng, bánh giày và thịt mỡ có thể dẫn đến tăng cân vì chứa lượng carbohydrate và chất béo cao. Điều này có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và gây áp lực cho cơ thể.

Việc ăn quá nhiều món ăn này cũng có thể dẫn đến tình trạng giảm sức khỏe và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên kiên trì với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để giữ vững cân nặng và sức khỏe sau Tết.

Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân sau tết nhanh chóng:

1/ Bài tập chạy bộ: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp ta đốt cháy mỡ toàn cơ thể một cách nhanh chóng.
2/ Bài tập squats: Thực hiện squats trong 30-60 giây hoặc tối đa tùy thuộc vào độ mạnh cơ bắp của bạn.
3/ Bài tập plank: Tập plank trong 30-60 giây hoặc tùy thuộc vào độ mạnh cơ bắp của bạn.
4/ Bài tập yoga: Thực hiện các bài tập yoga cơ bắp mềm và dễ dàng để giảm cân và tăng sức khỏe.
5/ Nhảy dây: Giúp bạn tăng sức khỏe, tối ưu hóa năng lượng và giảm cân bởi tốc độ nhanh và sự hoạt động của toàn thân. Nhảy dây cũng giúp tăng độ sức bền của các cơ bắp, tăng sức mạnh của chân và giúp bạn giảm bớt nặng nề hơn.

1/ Chạy Bộ – bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Trung bình mỗi 30 phút chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao từ 200 đến 300 calorie, có thể giúp bạn giảm từ 0,5 đến 1 kilogram trong một tháng (tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân). Tuy nhiên, chỉ chạy bộ một mình không đủ để giảm cân, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thêm các bài tập giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng của chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất và dễ dàng để giảm cân và tăng sức khỏe. Nó có những tác dụng sau:

• Giảm cân: Chạy bộ là một trong những hoạt động giảm cân tốt nhất, giúp bạn giảm mỡ và tăng năng lượng.
• Tăng sức khỏe: Chạy bộ giúp tăng sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và giảm rối loạn tim mạch.
• Tăng sức bền: Chạy bộ giúp tăng sức bền của các cơ bắp, giúp bạn cải thiện hơn trong các hoạt động hàng ngày.
• Giảm stress: Chạy bộ giúp giảm stres, tăng sự tập trung và giảm cảm giác lo lắng.
• Tăng tốc độ tự hồi phục: Chạy bộ giúp tăng tốc độ tự hồi phục sau khi tập luyện hoặc tập thể dục khác.

Cần chuẩn bị gì để chạy bộ giảm cân

• Giày chạy bộ: Chọn một đôi giày chạy bộ chắc chắn và phù hợp với chân của bạn để tránh tổn thương và giảm rủi ro khi chạy.
• Quần áo thể thao: Chọn một đôi quần áo thoải mái và tốt cho môi trường để giảm rủi ro tổn thương và giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể trong khi chạy.
• Nước: Hãy cầm một chai nước để bảo đảm bạn uống đủ nước trong khi chạy.
• Bản đồ đường đi: Nếu bạn muốn chạy bộ trong khu vực mới, hãy có một bản đồ hoặc sử dụng GPS để đảm bảo bạn đi đúng đường.
• Đồng hồ đo thời gian: Sử dụng đồng hồ đo thời gian để theo dõi thời gian chạy và đảm bảo bạn chạy đủ thời gian.

2/ Bài tập squats

Squats là một bài tập thể dục cho cơ bụng và chân. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng và chân, tăng chức năng hệ tiêu hóa. Squats cũng giúp giảm mỡ thừa và tăng sức mạnh của đùi và giúp cơ thể giảm cân sau tết nhanh chóng.

Tác dụng của Squats cho giảm cân, sức khỏe và thể chất của cơ thể, bao gồm:

• Tăng sức mạnh cơ bụng: Squats giúp tập luyện và cải thiện sức mạnh của cơ bụng, đùi và chân.
• Giảm mỡ thừa: Squats có thể giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.
• Tăng sức mạnh chân và đùi: Bài tập squats cải thiện sức mạnh chân và đùi, giúp bạn tự tin hơn khi chạy, đứng hoặc chống lại các lực tác động từ ngoài.
• Tăng độ chắc chắn và tự tin: Squats giúp tăng sức mạnh cơ bụng và chân, giúp tăng độ chắc chắn và tự tin của bạn.

Cách thực hiện squats:

• Bắt đầu: Đứng thẳng với chân và đầu gối phải đồng hành với nhau, tay gắn kẹp bên cạnh bụng hoặc để rỗng.
• Nội dung: Hãy hạ xuống, giữ cho bụng trong tư thế cân bằng và giữ cho chân vẫn thẳng. Hãy giữ thăng bằng trong vòng một phút và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại: Thực hiện từ 5 đến 10 squats mỗi lần tập, tùy thuộc vào mức độ trâu bò của bạn.

Lưu ý: Hãy giữ cho bụng trong tư thế cân bằng trong suốt quá trình thực hiện squats và hãy tập luyện từ từ để tránh các vấn đề về chấn thương.

3/ Bài tập plank

Plank là một bài tập rất tốt cho cơ bắp và sức khỏe toàn thân. Nó giúp tăng sức mạnh và độ dài của các nhóm cơ bắp gồm cơ bụng, cột sống, vai, lưng, tay và chân. Ngoài ra, plank còn giúp luyện tập tính kiên nhẫn, trạng thái tăng cường sức khỏe, giúp giảm các vấn đề về lưng, giảm cân và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Plank có những tác dụng như sau:

• Tăng sức mạnh cơ bắp: Plank giúp tăng sức mạnh của các nhóm cơ bắp như cơ bụng, cột sống, vai, lưng, tay và chân.
• Giảm cân: Plank giúp tăng lượng calo tiêu hao hàng ngày, giúp giảm cân và giữ vóc dáng.
• Giảm vấn đề về lưng: Plank giúp tăng sức mạnh của các nhóm cơ bắp giúp giảm vấn đề về lưng.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Plank giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng lượng calo tiêu hao, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập plank:

1. Bắt đầu: Đặt tay và chân trên mặt sàn, giữ thăng bằng và bụng trong tư thế cân bằng.
2. Nội dung: Giữ tư thế cân bằng trong suốt thời gian tập luyện, tránh lùi hoặc sụp xuống.
3. Thời gian: Thực hiện từ 30 đến 60 giây mỗi lần tập, tùy thuộc vào mức độ khỏe mạnh.

Lưu ý: Hãy giữ tư thế cân bằng trong suốt thời gian tập luyện và hãy tập luyện từ từ để tránh các vấn đề về chấn thương. Bạn cũng có thể thử các biến thể của bài tập plank như tập với một bàn chân hoặc tập với hai tay.

4/ Bài tập Yoga

Yoga là một hình thức thể dục, tâm linh và tăng cường sức khỏe của người Hindu, đặc biệt phổ biến ở Ấn Độ. Yoga bao gồm các hành động các bài tập, thở và tư duy, với mục đích giúp cho người tập yoga cảm thấy tăng cường sức khỏe và tự tin, giảm stress, và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập yoga có một số tác dụng như sau:

• Giảm stress: Tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và streds trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng sức khỏe: Tập yoga cung cấp một số bài tập cơ bản giúp tăng sức mạnh và sức khỏe của cơ thể.
• Giảm cân: Một số bài tập yoga giúp giảm cân sau tết bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và giảm căng thẳng.
• Tốt cho tâm trí: Tập yoga có thể giúp tăng tầm cảm xúc và giảm stress, giúp cho bạn cảm thấy tốt hơn về tâm trí và tình cảm.
• Tốt cho sức khỏe tổng thể: Tập yoga có thể giúp giải quyết được những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, vai, đầu, và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

[Tìm hiểu thêm]: Khóa học Yoga có nhiều người theo học nhất hiện nay

5/ Nhảy dây cách giảm cân sau tết đơn giản

Nhảy dây là một hoạt động thể dục với mục đích giảm cân và tăng sức khỏe. Nó tạo ra nhiều sự tác động trên cơ thể, giúp tiêu hao nhiều calorie và tăng cường sức khỏe của cơ và giảm chất béo. Để nhảy dây hiệu quả, hãy chọn một chiếc dây chất lượng và tập luyện thường xuyên.

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể như:

• Tăng cường sức mạnh của cơ bụng, chân và tay.
• Giảm mỡ thừa toàn thân.
• Tăng tốc độ tim mạch và giảm mức độ stress.
• Tăng sức khỏe và tăng độ sáng tạo
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến giãn mạch.

Bạn có thể mua dây chính hãng tại Decathlon, nơi chuyên bán các công cụ, dụng cụ thể dục thể thao giảm cân.

Chốt lại

Các bài tập giảm cân như chạy bộ, squats, plank, yoga và nhảy dây đều có tác dụng tốt cho sức khỏe và giảm cân của chúng ta. Những động tác này giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sự tiêu hoá, giúp tăng năng suất làm việc và giảm mỡ thừa. Tất cả các bài tập đều có thể thực hiện tại nhà giúp giảm chi phí cho việc tập luyện. Tuy nhiên, cần lưu ý chú ý cách thực hiện tốt và tập trung để tránh tổn thương cơ bắp.

Hãy tham gia cộng đồng của chúng ta để trao đổi những kinh nghiệm quý báu, những bài tập và các chế độ ăn uống tốt cho cơ thể khi giảm cân:

• FACEBOOK
• ZALO