Chế độ ăn giảm cân có tác dụng giảm cân và giữ cân đều, giúp cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa, giảm rối loạn tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện chức năng của đường tiểu, giảm rối loạn cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tương tự như đái tháo đường. Dưới đây là 4 chế độ ăn để giảm cân mà ai cũng có thể áp dụng được:

1/ Chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất. Nó yêu cầu bạn giảm lượng calorie ăn vào mỗi ngày bằng cách giảm số lượng bữa ăn hoặc giảm kích thước bữa ăn:

• Nếu bạn muốn giảm kích thước bữa ăn, bạn có thể thử các phương pháp sau:

1. Sử dụng tô ăn nhỏ hơn: Sử dụng những tô ăn nhỏ hơn có thể giúp giảm kích thước bữa ăn của bạn và giữ cho bạn ăn ít hơn.
2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp giảm kích thước bữa ăn của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no.
3. Ăn chậm cho đỡ nghẹn: Hãy ăn chậm và chú ý ăn từng miếng và nếm vị của thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm kích thước bữa ăn.
4. Tránh ăn khi cảm thấy căng thẳng: Tránh ăn khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, vì điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều.

• Nếu bạn muốn giảm số lượng bữa ăn bạn có thể bỏ qua một bữa ăn trong ngày và thay thế bằng nước hoặc thức uống không có calorie. Để áp dụng tốt chế độ ăn giảm cân này thì bạn nên tham khảo thêm công thức IF16:8 mà bạn Đức Aman đã áp dụng và giảm cân thành công.

[Xem thêm]: Đức Aman đã giảm cân từ 62kg về 55kg trong vòng 50 ngày như thế nào???

2/ Chế độ ăn năng lượng thấp

Chế độ ăn năng lượng thấp là một trong những chế độ ăn giảm cân hiệu quả. Điều này bắt nguồn từ việc tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm chứa năng lượng thấp như rau, hoa quả, gạo và đậu nành.

Các loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, fiber và vitamin, giúp giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu sự ăn quá nhiều. Để thực hiện chế độ ăn năng lượng thấp, bạn cần:

• Ăn nhiều rau xanh: Cố gắng ăn nhiều rau xanh như salat, rau diếp, rau mầm v.v. để giảm lượng calorie ăn vào mỗi ngày.
• Ăn hoa quả: Chọn hoa quả như táo, cam, chanh, dâu tây v.v. để ăn khi cảm thấy cần thêm năng lượng.
• Chọn gạo lức: Chọn gạo lức hoặc gạo tẻ thay vì gạo trắng để giảm lượng calorie ăn vào mỗi ngày.
• Sử dụng đậu nành: Sử dụng đậu nành hoặc tấm bột đậu nành trong các món ăn của bạn để giảm lượng calorie ăn vào mỗi ngày.

3/ Chế độ ăn kiểu Mediterranean

Chế độ ăn kiểu Mediterranean (địa trung hải) là một chế độ ăn tự nhiên và tràn đầy năng lượng, tập trung vào việc sử dụng nhiều thực phẩm xanh như rau xanh, hoa quả, bột gạo và đậu nành. Chế độ này cũng bao gồm cá và tinh dầu olive, trong khi tránh ăn nhiều thịt đỏ và đồ ăn nhanh. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giữ cho sức khỏe tốt hơn. Chế độ ăn kiểu Mediterranean cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất và các phẩm chất quan trọng cho sức khỏe.

Chế biến thức ăn kiểu Mediterranean có nhiều cách chế biến đa dạng và dễ dàng. Một số mẹo để chế biến thức ăn kiểu Mediterranean và thực đơn giảm cân gồm:

• Sử dụng tinh dầu olive nhiều: Tinh dầu olive là một phần quan trọng của chế độ ăn kiểu Mediterranean, sử dụng nó để ướp với các loại rau xanh hoặc trộn với gỏi.
• Sử dụng đậu nành: Đậu nành là một nguồn protein tốt cho sức khỏe và có thể được chế biến thành một số món ăn ngon như hummus hoặc salad.
• Chế biến cá: Cá có thể được nướng hoặc hấp với tinh dầu olive cùng với các hải sản khác như tôm và cua.
• Sử dụng rau xanh: Rau xanh có thể được sử dụng trong các món salad hoặc được xào với một ít tinh dầu olive và bột gạo.
• Sử dụng bột gạo: Thay vì sử dụng bột trắng, sử dụng bột gạo để cung cấp nhiều chất xơ và khoáng chất hơn cho cơ thể.
• Tránh ăn thịt đỏ: Giới hạn việc sử dụng thịt đỏ và thay thế bằng thịt trắng hoặc thịt gà để giữ cho chế độ ăn kiểu Mediterranean tự nhiên và tràn đầy năng lượng.
• Sử dụng hoa quả: Sử dụng hoa quả như táo, quả cam, quả lê hoặc quả bưởi để bổ sung năng lượng và vitamin cho chế độ ăn.

4/ Chế độ ăn giảm cân Keto

Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn năng lượng thấp, tập trung vào việc ăn nhiều chất béo và thịt, và hạn chế ăn người số lượng carbohydrates. Ước tính, chế độ ăn giảm cân Keto yêu cầu người dùng ăn từ 70-75% năng lượng từ chất béo, 20-25% từ protein và chỉ 5-10% từ carbohydrates. Mục tiêu của chế độ này là kích hoạt quá trình tự tạo “ketosis” trong cơ thể, trong đó cơ thể sử dụng chất béo như nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrates.

[Tìm hiểu thêm]:

• 7 món ăn sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
• 3 chế độ ăn giảm cân cho người béo

Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn giảm cân độc đáo, bởi nó tập trung vào việc hạn chế đến rất nhiều số lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo và protein ăn vào. Khi ăn theo chế độ này, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiêu hóa khác, đó là tiêu hóa cấp glucose bằng cách phân hủy chất béo trong cơ thể để sử dụng năng lượng. Điều này sẽ giúp giảm lượng calorie và tăng tốc độ giảm cân.

Các món ăn đơn giản theo chế độ Keto bao gồm:

• Trứng chiên với bơ và rau xanh.
• Thịt nướng với salad.
• Cá hấp với rau xanh và chảo khoai tây.
• Bánh mì keto: Bột bắp và muối, đậu nành, bơ, và trứng.
• Gỏi thịt: Thịt bò hoặc gà, rau xanh, hạt lạc, đậu nành, và nước mắm.
• Khoai tây xào thịt: Thịt bò hoặc gà, khoai tây, hành tây, và tinh dầu oliu.
• Đồ uống keto: Nước ép hoa quả hoặc cafe sữa ít carb.

Nếu bạn cảm thấy điều gì đó hợp với bạn, hãy áp dụng ngay vào quá trình giảm cân của mình. Nếu bạn có công thức nào hay thì hãy chia sẻ ngay dưới phần bình luận hoặc là tham gia vào cộng đồn của chúng ta nhé:

• FACEBOOK
• ZALO