Các loại nước ép giảm cân có tác dụng tốt cho giảm mỡ và quản lý cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn khi uống thay thế cho các bữa ăn để giảm lượng calorie ăn vào. Việc uống nước ép sẽ cần phải kết hợp với một chế độ ăn kiên trì và hoạt động thể chất hàng ngày để giải quyết vấn đề giảm cân dài hạn.
Dưới đây là một số loại nước ép và thức uống giảm cân mà có thể làm tại nhà:
Tổng Quan Bài Viết
1/ Nước ép bí đao
Nước ép bí đao là một loại nước ép từ trái bí đao, một loại trái cây với mùi vị ngọt dịu. Nước ép bí đao có thể có tác dụng giảm cân nếu uống thay thế cho các bữa ăn hoặc để giảm lượng calorie ăn vào. Nước ép bí đao là một trong các loại nước ép giảm cân có trong thực đơn giảm cân của các bác sĩ.
Tác dụng của nước ép bí đao
- Giảm cân: Nước ép bí đao có thể giúp giảm lượng calorie ăn vào, giúp hạn chế nhu cầu ăn uống và giảm cân.
- Giữ sức khỏe: Bí đao có chứa vitamin C và antioxidant, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân tổn hại từ oxy hóa.
- Tăng sức đề kháng: Bí đao có chứa kali và magnesium giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Giảm nỗi đau: Bí đao có thể giúp giảm nỗi đau, đặc biệt là nỗi đau cổ và vai.
Cách làm nước ép bí đao tại nhà
Nguyên liệu:
- Bí đao: 1 quả
- Đường: 1-2 muỗng cafe
- Đá hoa quả: vài viên nhỏ theo vị bạn thích.
Bước 1: Rửa sạch quả bí đao, gọt vỏ và cắt bỏ cục cứng tại đầu và cuối quả.
Bước 2: Chế biến bí đao: cho bí đao vào nồi luộc khoảng 3 phút.
Bước 3: Ép nước: Đặt quả bí đao trong máy ép chậm hoặc dùng máy xay sinh tố rồi sau đó lọc bỏ phần xác.
Bước 4: Trộn đường và đá hoa quả: Cho 1-2 muỗng cafe đường và một ít đá hoa quả vào nước bí đao ép ra.
Bước 5: Thưởng thức: Tận hưởng thành quả của bạn, ngon hơn khi uống lạnh.
2/ Nước ép bưởi
Nước ép bưởi có chứa rất nhiều vitamin C và khoáng chất, giúp hỗ trợ việc hạn chế mỡ máu, tiêu hóa và giảm cân. Nó cũng có tác dụng tăng sức đề kháng và làm sạch da bởi những chất tự nhiên trong bưởi.
Cách làm nước ép bưởi giảm cân tại nhà
- Bưởi sạch: Lựa chọn bưởi tươi ngon và không hỏng, rửa sạch với nước.
- Gọt bưởi: Gọt bỏ lớp vỏ, lột các tép bưởi ra sẵn.
- Ép bưởi: Sử dụng máy ép chậm hoặc cho vào máy xay sinh tố để xay bưởi thành nước.
- Lọc: Lọc nước bưởi qua lớp giấy hoặc lọc nước để loại bỏ phần xác.
- Mix vị: Trộn nước vừa ép với một chút nước hoa quả khác hoặc mật ong để cải thiện vị.
- Uống nước ép bưởi: Nước ép bưởi sẽ tươi ngon hơn khi uống ngay sau khi ép, hoặc uống lạnh
[Xem thêm]: 7 món ăn sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
3/ Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu có tác dụng giảm cân, giảm đau, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch da và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn giúp giảm stress, tăng tốt cho tình trạng tăng huyết áp và giảm nguy cơ ung thư.
Cách làm nước ép dưa hấu giảm cân
Bạn cần các nguyên liệu sau:
- Dưa hấu.
- Nước lọc.
- Đường (tùy thích).
- Hoa quả khác hoặc trà xanh (tùy thích).
Bước 1: Chọn dưa hấu tươi, mới và làm sạch chúng, cắt nhỏ ra từng miếng.
Bước 2: Bỏ dưa hấu vào máy xay sinh tố hoặc máy ép chậm và cho vào nước để xay.
Bước 3: Nếu muốn mix vị, có thể thêm đường, hoa quả hoặc trà xanh vào khi xay.
Bước 4: Xay đến khi nước trở nên mịn màng và hòa quyện.
Bước 5: Lọc bỏ xác và các chất rắn.
Bước 6: Uống liền sau khi xay để có hiệu quả nhất, ngon hơn khi uống lạnh.
[Tìm hiểu thêm]: 4 Chế độ ăn giảm cân ai cũng làm được (Part 2)
4/ nước ép rau má
Rau má có nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng tốt cho sức khỏe, như giảm huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nước ép rau má có chứa thành phần vừa đủ năng lượng và hạn chế vi khuẩn, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân bằng cách giảm cơn đói.
Tác dụng của rau má đối với giảm cân và sức khỏe
- Giảm cân: Nước ép rau má có chứa thành phần vừa đủ năng lượng và hạn chế vi khuẩn, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân bằng cách giảm cơn đói.
- Chống oxy hóa: Rau má có nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin C giúp chống oxy hóa, giữ cho cơ thể tràn đầy sức sống.
- Giảm nhồi mỡ: Rau má có chứa nhiều chất xơ giúp giảm nhồi mỡ trong cơ thể.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Rau má có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện sức khỏe.
- Giảm nguy cơ bệnh tật: Rau má có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C và khoáng chất giúp giảm nguy cơ bệnh tật như ung thư, bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp.
Hướng dẫn làm nước ép rau má giảm cân
Bạn cần các nguyên liệu sau:
- Rau má tươi sạch
- Nước
- Muối (tùy theo thích)
- Đường (tùy theo thích)
Hướng dẫn:
- Rửa rau má sạch và cho vào máy xay.
- Xay rau má cho đến khi trở nên mịn và nhuyễn.
- Thêm nước vào rau má xay để điều chỉnh độ đậm đặc.
- Thêm muối và đường vào theo ý muốn.
- Lọc nước ép rau má qua lớp lọc để loại bỏ xác và chất bẩn.
- Để nước ép rau má trong tủ lạnh trước khi uống.
[Nên đọc]: 3 chế độ ăn giảm cân cho người béo
5/ Nước ép nho
Nho cung cấp cho cơ thể một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, kali, magiê và canxi. Nho còn có tác dụng giảm stress, tăng sức đề kháng và duy trì sức khỏe và độ trẻ trung của da.
Tác dụng của nước ép nho
- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nho chứa nhiều vitamin C và khoáng chất như kali, magiê và canxi.
- Giúp giảm cân: Nước ép nho là một loại nước giải khát thải độc và giúp giảm cân.
- Giảm stress: Nho có thể giúp giảm stres và tăng sức đề kháng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C và khoáng chất trong nho có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hướng dẫn cách làm nước ép nho tại nhà
Bước 1: Chọn nho tươi: Chọn những trái nho tươi, mềm và không có vết rạn.
Bước 2: Làm sạch: Rửa sạch nho bằng nước và bỏ bớt các vết rạn trên bề mặt.
Bước 3: Ép nho: Dùng máy ép hoặc tay ép nho để tách nước ra từ nho.
Bước 4: Trộn đường và chan: Nếu muốn, bạn có thể trộn với một chút đường hoặc chan để cải thiện vị ngọt của nước.
Bước 5: Lọc: Lọc nước ép qua lọc để loại bỏ các hạt và mảnh da.
Bước 6: Để lạnh: Để nước ép trong tủ lạnh cho đến khi nó đủ lạnh trước khi uống.
6/ Nước ép củ dền giảm cân
Nước ép củ dền là một loại nước ép được làm từ củ dền, một loại rau củ có mùi vị mặn. Nó thường được sử dụng trong đồ ăn và nước uống tại một số vùng Đông Nam Á.
Lợi ích của nước ép củ dền
- Giảm huyết áp: Củ dền có chứa một số chất Flavonoids, Polyphenols, Carotenoids giúp giảm huyết áp.
- Chống lão hóa: Củ dền có chứa các chất Beta-Carotene, Antioxidants, Potassium chống oxy hóa giúp giữ da trẻ trung và mịn màng.
- Chống ung thư: Củ dền có chứa một số chất có tác dụng chống ung thư.
- Tốt cho gan: Củ dền có chứa một số chất giúp hỗ trợ hoạt động của gan.
- Giảm cân: Củ dền là một loại thực phẩm thấm nước và giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân một cách an toàn.
Cách làm nước ép củ dền để giảm bớt cân nặng
Bước 1: Chọn củ dền tươi sạch và rửa sạch.
Bước 2: Cắt củ dền thành miếng.
Bước 3: Đặt củ dền vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố.
Bước 4: Xay củ dền cho đến khi nó nhuyễn ra
Bước 5: Lọc nước ép qua lớp lọc để lấy nước cốt.
Bước 6: Đặt nước ép vào một chai hoặc bình và để nguội. Nước ép củ dền có thể lưu trữ trong tủ lạnh trong vòng 1-2 tuần.
Chú ý: Nếu muốn, bạn có thể thêm muối hoặc đường vào nước ép để cải thiện vị mặn. Hãy sử dụng một cách hợp lý vì quá nhiều muối hoặc đường có thể gây hại cho sức khỏe.
Nên uống các loại nước ép giảm cân vào các thời điểm sau:
- Sáng: Sau khi thức dậy, uống một bữa nước ép tươi có thể giúp tăng năng lượng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể.
- Trước bữa ăn: Uống một bữa nước ép tươi trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ việc giảm cân.
- Giữa các bữa ăn: Uống nước ép tươi giữa các bữa ăn có thể giúp giữ đều năng lượng và giảm cảm giác ăn quá nhiều.
- Sau tập luyện: Uống nước ép tươi sau tập luyện có thể giúp dưỡng ẩm và bổ sung nước cho cơ thể.
Để có thêm nhiều thông tin về giảm cân, để trao đổi với các HLV và các bạn đang giảm cân thành công thì hãy gia nhập nhóm của chúng ta: