Lan muốn giảm cân, nhưng lại không muốn chịu đựng những giới hạn trong việc ăn uống và hoạt động thể dục. Thay vào đó, cô ấy quyết định thay đổi cách sống của mình bằng cách tìm kiếm sự tư vấn của một chuyên gia dinh dưỡng và bắt đầu thực hiện một chương trình giảm cân hợp lý. Sau một thời gian dài khoảng 90 ngày kiên trì và chăm chỉ, cô ấy đã giảm được 8kg và cảm thấy tốt hơn về mặt sức khỏe, tinh thần và tâm trạng.
Lan Cave đã tìm kiếm sự tư vấn của một chuyên gia và bắt đầu thực hiện một chương trình giảm cân hợp lý gồm các bước đơn giản ai cũng làm được:
- Ăn một bữa ăn lành mạnh hàng ngày với nhiều loại rau xanh, hoa quả và protein. Giảm bớt việc ăn những món ăn có hại cho sức khỏe như ăn bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt.
- Tập luyện thể dục hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần.
- Uống nhiều nước hàng ngày để giữ làn da mềm mại, khỏe mạnh và giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
- Nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để giữ vững niềm tin về giảm cân và hoàn thành mục tiêu đã đặt ra về cân nặng.
Tổng Quan Bài Viết
1/ Việc Lan làm hàng ngày để giảm cân
Đầu tiên là Lan đặt mục tiêu giảm cân là 3kg mỗi tháng, tức là mỗi 10 ngày sẽ giảm được 1kg. Sau đó Lan thuê các huấn luyện viên của mình tính toán calo và lên thực đơn cho riêng mình để lượng Calo nạp vào và đốt đi giảm 3kg trong vòng 1 tháng. Nếu bạn không thể thuê HLV thì bạn có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng ứng dụng MyfitnessPal để tính lượng calo nạp và đốt hàng ngày thủ công để giảm cân theo ý muốn của mình.
- Lập thực đơn dinh dưỡng hợp lý: Bao gồm nhiều loại rau xanh, thịt nạc, và các nguồn protein tốt cho sức khỏe. Tránh các món ăn chứa nhiều chất béo, đường và sodium.
- Uống nhiều nước: Giúp duy trì sức khỏe và giảm cân.
- Tập luyện: Các hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, tham gia thêm khóa học yoga giúp giảm cân hiệu quả và đến phòng gym để tham vấn các chuyên gia thể hình.
- Giảm ăn vặt rải rác: Tránh ăn quá nhiều calo so với tính toán và không ăn bữa phụ, không ăn đêm.
Bằng việc kiên trì 4 bước trên Lan đã giảm cân đạt được mục tiêu giảm ít nhất 3kg một tháng và duy trì sức khỏe tốt. Qua thời gian đó đã hình thành luôn thói quản lý cân nặng và chủ động trong việc giảm cân để đạt được kết quả như mình mong muốn.
2/ Thực đơn Lan sử dụng trong 1 tuần
Bằng việc áp dụng 1 công thức nhịn ăn gián đoạn IF 16:8 giúp cho cơ thể lấy mỡ làm năng lượng. Đây là công thức cho chúng ta thời gian ăn trong 8 tiếng và nghỉ ngơi không bỏ gì vào mồm trong vòng 16 tiếng còn lại để kích hoạt cơ chế đốt mỡ của cơ thể.
Nhìn biểu đồ trên ta có thể hiểu được công thức IF 16:8 đơn giản là sáng chúng ta không ăn gì và chỉ dùng trà MATE từ lúc 8h. Sau đó ít nhất 4 tiếng là 12h thì chúng ta sẽ ăn bữa đầu tiên là bữa trưa, sau bữa trưa ít nhất 4 tiếng là chúng ta ăn bữa tối. Sau bữa tối chúng ta sẽ không nhét cái gì vào mồm nữa cho đến bữa trưa ngày hôm sau (sao cho khoảng thời gian từ bữa tối đến bữa trưa ngày hôm sau là 16 tiếng, lúc này cơ thể sẽ đốt rất nhiều mỡ để biến nó thành năng lượng).
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày mà Lan Cave đã từng áp dụng
Thứ 2:
- Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: cơm gà, rau muống luộc, đậu phụ.
- Bữa tối: Sườn heo nướng, rau củ quả các loại, canh rau vặt.
Thứ 3:
- Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: thịt bò áp chảo, rau sống, canh rau củ quả hầm xương.
- Bữa tối: cá hồi, rau mồng tơi, canh.
Thứ 4:
- Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: cơm gạo, thịt heo, rau lang.
- Bữa tối: tôm rim, đậu bắp luộc, canh tôm xay.
[Tìm hiểu thêm]: Đức Aman đã giảm cân từ 62kg về 55kg trong vòng 50 ngày như thế nào???
Thứ 5:
- Bữa sáng: Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: cơm gà, rau sống chấm súp trứng, canh xương.
- Bữa tối: Cá bớp chiên, dưa chuột, cà chua sống, canh rau vặt.
Thứ 6:
- Bữa sáng: Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: thịt bò hầm, canh củ cải.
- Bữa tối: mực tươi hấp, Ớt chuông, dưa leo, canh.
Thứ 7:
- Bữa sáng: Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: cơm gạo, thịt heo luộc, rau muống luộc.
- Bữa tối: Đậu phụ, canh xương hầm củ quả, cà chua sống, dưa chuột sống.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Bữa sáng: Trà MATE giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung nhờ sản sinh ra hormone Serotonin, kích hoạt cơ chế lấy mỡ làm năng lượng.
- Bữa trưa: cơm gạo, Chả cá, dưa leo, canh rau bầu.
- Bữa tối: trứng luộc, cà chua, dưa leo, canh cải thìa.
[Lưu ý]: Trà MATE hiện tại trên thị trường rất khó mua vì độ đắt đỏ của nó, và hiện nay có rất nhiều hàng giả hàng nhái tràn lan trên mạng xã hội. Nếu bạn muốn tìm được nơi để mua trà MATE chất lượng, chính hãng thì hãy nhắn tin vào fanpage này nhé
3/ Các hoạt động để đốt calo của Lan Cave
Hằng ngày cô ấy giành ra ít nhất 30 để đi bộ thể dục và tập trung vào những suy nghĩ tích cực về cuộc sống. Sau đó cô ấy sẽ giành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập Yoga cùng với Huấn Luyện Viên của mình, bí mật cho bạn đây là khóa Yoga mà Lan Cave luyện tập để đạt được mục tiêu giảm cân.
Ngoài ra một tuần cô ấy cũng thường đến phòng Gym để luyện tập cùng các huấn luyện viên và trao đổi thêm về vấn đề sức khỏe và cân nặng của mình. Chúng ta có thể thấy khi thì Lan cave mang bao tay vào đấm boxing như võ sĩ thực thụ, rất máu nhưng rất xinh đẹp.
Đôi khi chúng ta cũng thường thấy Lan Cave ở trong phòng Gym cùng với những quả tạ nhìn rất lực lưỡng và sexy, toát lên vẻ đẹp hút hồn của cô nàng quý tộc.
Nơi mà Lan Cave đi đến thì sẽ không phải là nơi bình thường vì nó phải đảm bảo chất lượng về mặt cơ sở vật chất, đảm bảo chất lượng về mặt chuyên môn của huấn luyện viên, đảm bảo sự an toàn của các gymmer khi họ đến tập luyện.
Những nơi như vậy thì chỉ có tiêu chuẩn 5 sao của phòng Gym California Fitness & Yoga thì mới đạt tiêu chuẩn để các Pro lui tới mà thôi. Những bài tập giảm cân ở đây rất đơn giản và dễ dàng để luyện tập, bất kỳ ai cũng có thể đến đây và ra về với một thân hình không có mỡ!
Nơi đây cũng từng là nơi viết lên câu chuyện giảm đi 9kg của rất nhiều hoa hậu, á hậu, diễn viên nổi tiếng khác…
Bạn có thể tham khảo thêm thêm các chương trình khuyến mãi và tập thử miễn phí tại link này hoặc bấm vào ảnh bên dưới.
Sau khi giảm cân thành công 8kg trong vòng 90 ngày chúng ta có thể thấy Lan Cave đã độ được vòng eo nhỏ nhắn và cực kỳ bỏng mắt, thảo nào mà siêu cá mập của chúng ta lại chết mê, chết mệt cô ấy như thế.
Sau khi giảm cân thành công, Lan cảm thấy tự tin hơn với hình dáng của mình và tình trạng sức khỏe tập trung tốt hơn trong công việc và hoạt động hằng ngày. Cảm thấy tự hào về việc đạt được mục tiêu giảm cân của mình và trở nên kiên trì hơn trong việc duy trì một phong cách sống lành mạnh. Tạo ra một quan điểm tích cực về chính mình và tăng tính kỷ luật của bản thân lên cao độ.
Đây chính xác là body mà vạn người mê, dù là nam hay nữ thì bất kể ai nhìn thấy bức ảnh này cũng đều mê mẩn Lan Cave của chúng ta không muốn rời mắt. Dù như thế nhưng câu chuyện giảm cân thành công của Lan Cave đến đây là kết thúc rồi. Nếu có điều gì không hiểu bạn hãy để lại comment ngay dưới bài viết này hoặc tham gia vào các group cộng đồng của chúng tôi