Giảm mỡ bụng rất quan trọng vì nó làm giảm rối loạn huyết áp và mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng tuổi thọ, giảm rủi ro mắc bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là cải thiện vóc dáng và tăng tự tin khi chúng ta đã giảm cân thành công.

Mỡ bụng quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giảm khả năng tiêu hoá, gây khó chịu cho việc lựa chọn quần áo, và làm giảm tính thẩm mỹ của con người. Ngoài ra mỡ bụng còn có thể gây tổn thương đến các cơ quan gắn liền với mỡ như tim, gan, phổi và giảm sức đề kháng của cơ thể con người.

Để giảm thiểu các rủi ro kể trên thì bạn nên tham khảo 5 bước để giảm mỡ bụng nhanh chóng:

1/ Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống có nồng độ calorie thấp và nhiều protein như sau:

• Tăng số lượng protein trong bữa ăn: Chọn các nguồn protein như thịt, cá, tôm, đậu, bắp, chả.
• Giảm lượng đường ăn vào: Chọn các nguồn carbohydrate chất lượng cao như quả táo, trái cây, lúa mạch, đậu.
• Sử dụng nước hoa quả thay cho nước ngọt: Nước hoa quả sẽ giúp giảm lượng calorie và giữ cho bạn cảm thấy no.
• Bổ sung nhiều chất xơ: Chọn các nguồn chất xơ như lạc, bắp, củ cải, rau, quả, chất xơ giúp tạo ra cảm giác no và giảm lượng calorie.
• Bổ sung protein: Như Soy protein, sữa, bột đậu nành.

Chọn ăn uống có nồng độ calo thấp và nhiều protein, khoảng tối đa 30% lượng calorie lấy từ chất béo, hoặc bạn có thể cân bằng lượng Carb, Fat, Protein như sau:

• Carbohydrate: 50%
• Fat: 30%
• Protein: 20%.

2/ Tăng cường hoạt động thể dục

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế Hoa Kỳ, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đối với mục đích giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tốt, số lượng hoạt động thể dục có thể tăng lên từ 300-450 phút/tuần hoặc 60-90 phút mỗi ngày. Luôn hãy tư vấn với chuyên gia sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình thể dục mới.

Chọn hoạt động như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập gym để giảm mỡ bụng. Hướng dẫn các bài tập kết hợp cho một tuần để giảm mỡ bụng:

• Thứ 2: Chạy 30 phút vào sáng, tập yoga hoặc tập gym buổi tối.
• Thứ 3: Đi bộ hoặc đi thư giãn trong ngày và tập thể dục buổi tối.
• Thứ 4: Chạy 45 phút vào sáng và tập gym hoặc yoga trong tối.
• Thứ 5: Nghỉ ngơi và tập yoga hoặc thể dục buổi tối.
• Thứ 6: Chạy 30 phút vào buổi sáng, tập gym hoặc yoga buổi tối.
• Thứ 7: Đi bộ hoặc đi lòng vòng thư giãn trong ngày và tập thể dục buổi tối.
• Chủ nhật: Chạy ít nhất 60 phút vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Lưu ý: Thời gian chạy và nghỉ ngơi cần được sắp xếp theo nhu cầu của từng cá nhân và được tập trung vào việc giảm mỡ bụng.

Tham khảo khóa học Yoga về giảm cân có lượng học viên đông nhất Việt Nam bằng cách bấm vào đây.

3/ Giảm lượng ăn, chuyển sang ăn chu kỳ cố định

Việc ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể dư thừa calo và quá trình đốt mỡ gần như là mất tác dụng, hãy chủ động trong việc ăn uống của bạn theo những tuýp sau:

• Sắp xếp thời gian ăn uống đều: ăn 2-3 bữa có có thời gian cách đều nhau mỗi ngày để giữ cho năng lượng và cân bằng dinh dưỡng. Tránh việc 2 bữa ăn sát giờ nhau quá làm mất nhiệu quả đốt mỡ, có thể tìm hiểu thêm công thức nhịn ăn gián đoạn mà Đức Aman đã giảm cân từ 62kg về 55kg trong vòng 50 ngày như thế nào???.
• Tập trung vào chế độ ăn uống khoa học: ăn nhiều protein, đạm bụng, hoa quả, giảm số lượng carbohydrate và chất béo. Hãy lên thực đơn giảm cân cho chính mình, nếu không biết làm như thế nào thì có thể tham khảo thực đơn có trong bài viết Lan Cave giảm cân thành công mình để link phí dưới bài viết.
• Kiểm soát kích thước phần ăn: sử dụng các bảng đo lường để đo lường lượng thức ăn của mình.
• Chậm rãi khi ăn: nhấn mạnh vào việc ăn chậm (nhai kỹ cho đỡ nghẹn), tập trung vào mùi vị và cảm giác của thức ăn để giảm thiểu việc ăn quá nhiều.
• Sử dụng các công cụ hỗ trợ: sử dụng các ứng dụng ăn uống hoặc ghi chú để theo dõi số lần ăn và lượng calorie mỗi ngày. Rất nhiều người đang sử dụng ứng dụng MyfitnessPal để tính toán lượng calo nạp và đốt bạn cũng thử tìm hiểu về nó xem sao nhé.

4/ Nghỉ ngơi đủ

Để giúp cho cơ thể hồi phục và tăng cường sức khỏe thì chúng ta cần phải nghỉ ngơi đúng và đủ giấc, có một số việc bạn cần làm để có thể nghỉ ngơi đủ đó là:

• Đặt mục tiêu thời gian ngủ: Tìm hiểu về số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể của bạn và thiết lập mục tiêu hàng ngày.
• Tạo môi trường ngủ thuận lợi: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là yên tĩnh nhất, có ít thiết bị điện tử đang hoạt động nhất khi bạn đang ngủ (điều này giúp bạn ngủ sâu giấc hơn).
• Hạn chế sử dụng máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ: Điều này sẽ giúp giảm sự phản ứng của cơ thể đến ánh sáng và giữ cho tâm trạng bình tĩnh.

5/ Tránh tập vào một vùng cụ thể của cơ thể

Việc tập một vùng cụ thể có thể gây ra khối lượng mỡ tăng lên ở các vùng khác trên cơ thể, tránh tập gym một vùng như bụng, mông hoặc một chỗ khác trên người vì nó chỉ giúp phát triển tập trung vào một vùng cụ thể đó, nhưng không giúp cho cơ thể trở nên cân bằng và đẹp tự nhiên. Chúng ta nên tập một cách đều đặn, chú trọng đến sức khỏe toàn thân hơn là tập trung vào một vùng cụ thể.

Để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, nên tập một chương trình tập luyện toàn diện cho cơ thể với các bài tập chạy bộ, tập cơ bụng, tập cánh tay và chân, tập lưng và tập mông. Bạn có thể đến trải nghiệm các phòng Gym 5 sao chỉ với 7k/ngày tại  California Fitness & Yoga, đến đây bạn có thể gặp được siêu sao, các hot tiktoker, các diễn viên nổi tiếng như Lan Cave – Quỳnh Búp Bê.

[Tìm hiểu thêm]: Lan Cave giảm 8kg để vào vai Quỳnh Búp Bê như thế nào?

 Những bài tập giảm cân ở đây rất đơn giản và dễ dàng để luyện tập mà ai cũng có thể phù hợp.

California Fitness & Yoga là nơi đã xảy ra nhiều kỳ tích nhất lịch sử Gym ở Việt Nam, có những câu chuyện nếu như không phải người trong cuộc thì lại rất khó để mà tin như trong video bên dưới.

Bạn có thể tham khảo thêm thêm các chương trình khuyến mãi và tập thử miễn phí bằng bấm vào ảnh bên dưới.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hoặc những phương pháp giảm cân hay thì hãy comment ngay dưới bài viết này để mọi người cùng biết nhé. Hãy gia nhập vào cộng đồng của chúng ta:

• FACEBOOK
• ZALO